20 oct. Com afecta el canvi d’hora a la tardor al nostre cos i als nostres hàbits?
La tardor arriba acompanyada de molts canvis. Després dels dies llargs de l’estiu, les temperatures comencen a baixar, recuperem les rutines de feina i escola i, de mica en mica, les hores de llum es redueixen. A finals d’octubre, a més, arriba el canvi d’hora i els rellotges es retarden una hora. Tot i que, sembla que “guanyem” una hora, el nostre organisme necessita un temps per adaptar-se als nous horaris, però no és només el canvi d’hora el que pot influir en com ens sentim: la disminució progressiva de la llum natural i l’arribada del fred també poden modificar les nostres rutines, el nostre estat d’ànim i alguns hàbits relacionats amb l’alimentació i l’activitat física.
El nostre cos disposa d’un sistema de regulació conegut com a ritme circadiari, que participa en l’organització de funcions tan importants com el cicle son-vigília, la temperatura corporal i la secreció d’algunes hormones. La llum natural és un dels principals senyals que ajuda el nostre organisme a sincronitzar aquest rellotge intern amb l’entorn, per això, quan arriba la tardor i es fa fosc més aviat, algunes persones poden percebre canvis en el nivell d’energia. El canvi d’hora representa una petita modificació dels nostres horaris socials i, encara que moltes persones s’hi adapten amb facilitat, d’altres poden necessitar uns dies per recuperar la seva rutina habitual. La resposta, però, no és igual per a tothom: l’edat, els horaris laborals, els hàbits de son i les característiques individuals poden influir en aquesta adaptació. Un dels efectes més evidents de la tardor és que les tardes semblen més curtes, sortim de la feina o de l’escola i, de sobte, ja és fosc. Per a algunes persones, pot resultar més difícil trobar un moment per caminar, córrer o practicar exercici a l’aire lliure, però la veritat es que la combinació de menys hores de llum i temperatures més baixes pot afavorir la mandra i en conseqüència el sedentarisme. Adaptar els horaris, aprofitar les hores de llum del matí o del migdia i buscar alternatives en espais interiors són algunes estratègies senzilles per continuar movent-nos i contribuir al nostre benestar general.
Quan baixen les temperatures i passem més temps a casa, també poden canviar les nostres eleccions alimentàries, és habitual que ens vinguin més de gust plats calents, elaboracions més contundents o aliments més calòrics que associem amb confort. No hi ha res de dolent a adaptar la nostra alimentació a l’estació, però el més important és mantenir l’equilibri i no abandonar la presència habitual de fruites, verdures, llegums, cereals integrals, altres aliments frescos, així com la proteïna animal de qualitat. La clau no és lluitar contra els canvis propis de la tardor, sinó aprofitar-los per adaptar els nostres àpats. La DOP Pera de Lleida es pot consumir sola per esmorzar o berenar, és perfecta per portar-la fàcilment a la feina o incorporar-la a receptes més pròpies de la tardor, cremes, sopes, guisats i preparacions dolces o salades al forn. Com ja hem dit anteriorment, la tardor no ha de ser sinònim de perdre els bons hàbits, a continuació et proposem alguns petits gestos que poden ajudar a viure millor aquesta transició:
- Mantenir uns horaris de son tan regulars com sigui possible.
- Exposar-nos a la llum natural, especialment durant les primeres hores del dia.
- Continuar fent activitat física, adaptant-ne l’horari si cal.
- Planificar els àpats per evitar decisions precipitades quan arribem cansats a casa.
- Mantenir una alimentació variada, amb presència diària de fruita i verdura.
- Respectar els moments de descans i entendre que no cal mantenir el mateix ritme durant tot l’any.
En definitiva, el canvi d’hora i l’arribada de la tardor ens recorden que el nostre organisme està estretament connectat amb l’entorn. Potser aquesta tardor és una bona oportunitat per escolar al cos i adaptar-nos als canvis, ja que això també pot ser una manera de cuidar-nos.
Promoció amb el suport del fons europeu agrícola de desenvolupament rural, la Generalitat de Catalunya i el Ministeri d’Agricultura, Ramaderia i Pesca @gencat @comisioneuropea @europeancommission @mapa.
Contingut: Ariadna Güil (Dietista-Nutricionista, @dietistanutricionista_ariadna)