Com compaginar la vida social d’estiu amb una alimentació saludable?

05 juny Com compaginar la vida social d’estiu amb una alimentació saludable?

L’estiu és sinònim de “plans” socials, trobades amb amics, barbacoes, dies de platja amb pícnics i festes a l’aire lliure. Tot i això, aquesta època també pot ser un desafiament per mantenir una alimentació sana i variada, ja que sovint estem envoltats de temptacions menys saludables. La clau per gaudir sense deixar de banda els nostres hàbits és trobar un equilibri. A continuació, expliquem com mantenir una alimentació saludable durant l’estiu, sense renunciar a la vida social!.

Tot i les temptacions d’aliments processats o rics en greixos, l’estiu ens ofereix una gran varietat de fruites i verdures de temporada que podem integrar fàcilment en la nostra alimentació: amanides fresques, cremes fredes, plats lleugers i opcions a la brasa. Però estiu, sovint implica improvisació i és normal que durant l’estiu vulguem gaudir d’aliments més indulgents en ocasions especials. L’important és mantenir l’equilibri en el conjunt de la nostra alimentació. Existeix la regla del 80/20 per mantenir una alimentació saludable des del punt de vista de la flexibilitat i que seria, portar una alimentació saludable un 80% del temps i gaudir del 20% restant amb aliments que per norma no es consumeixen cada dia. També hi ha altres estratègies senzilles i practiques per mantenir l’equilibri entre salut i diversió.

1. Planifica els àpats i anticipa’t als esdeveniments socials, sigues flexible
2. Escull opcions naturals, fresques i de temporada
3. Hidratat de manera òptima, moltes begudes deshidraten
4. Tria amb el cap i no amb l’estómac quan vagis als restaurants
5. Gaudeix sense remordiments, però ull amb les racions
6. Estigues present quan menges
7. Fes snacks saludables per portar d’excursió o a la platja
8. Equilibra els àpats de la setmana i anticipa’t als esdeveniments
9. Gaudeix dels gelats i de les postres fredes d’estiu amb consciència
10. Mantingues horaris regulars tant per fer els àpats com per ser actiu
11. Aprofita les primeres hores del dia per fer exercici, fa més fresca i menys mandra. És una manera d’activar-se i aprofitar la resta de dies.
12. Substitueix els plans sedentaris i proposa als companys activitats actives
13. Participa en esports aquàtics, és una manera activa de combatre la calor
14. Estableix objectius senzills, adaptats i realistes, no és temps de ser estricte.
15. Utilitza la vida quotidiana per mantenir-te actiu integrant accions actives al llarg de la jornada. Caminar o pedalant en lloc de conduir, escales en lloc de l’ascensor o passejades després dels àpats.
16. Combina entrenaments curts i més intensos com les sessions de HIIT o fer sèries de 15-20 minuts de força amb propostes de lleure sedentari.
17. Fer activitats col·lectives o en grups reduïts de disciplines que t’agradin, no sol per mantenir-te actiu sinó per fomentar el treball en equip, la diversió i també la motivació.
18. Fes turisme actiu, aixecar-se d’hora per visitar localitats d’interès és una manera enriquida de mantenir-se actiu.

Una cosa cal tenir present i és que, l’estiu és per gaudir, i cuidar tu de la teva salut no ha de ser una limitació, sinó una manera d’optimitzar l’energia i el benestar. Amb una alimentació flexible, conscient i estratègies per mantenir-te actiu, podràs gaudir de cada moment al màxim. Recorda, l’equilibri és clau: dona’t permís per gaudir de tot allò que fa especial aquesta estació.

Promoció amb el suport del fons europeu agrícola de desenvolupament rural i la Generalitat de Catalunya @gencat @comisioneuropea @europeancommission

Contingut: Ariadna Güil (Dietista-Nutricionista, @dietistanutricionista_ariadna)