20 maig Natació i els seus beneficis per a la salut
La natació és una de les activitats físiques més completes i beneficioses per a la salut. Practicar-la amb regularitat pot transformar no només el nostre estat físic, sinó també el mental. A més, la flexibilitat d’aquesta disciplina la fa perfecta per integrar-la al nostre dia a dia, ja sigui com a activitat energitzant al matí o com una eina de relaxació després de la jornada laboral. En aquest article explorarem els beneficis de la natació, per què és ideal en totes les edats, així com les disciplines més recomanables per iniciar-se.
La natació destaca com una activitat de baix impacte, apta per a tothom, independentment de l’edat o la forma física. Els seus beneficis són incomptables:
- Quan nedem, treballem tots els grans grups musculars i això ajuda a tonificar el cos de manera balancejada.
- Incrementa la capacitat pulmonar, la resistència, contribuint a la millora de la salut cardiovascular.
- L’aigua redueix la pressió sobre les articulacions fins a un 90%, fent que la natació sigui perfecta per qui presenta alguna lesió o problema.
- Els moviments repetitius dins l’aigua i la sensació de flotació estimulen la producció d’endorfines, millorant l’estat d’ànim i benestar.
- Nedar ajuda a mantenir el pes o perdre’n segons la intensitat de l’activitat.
- Nedar amb regularitat pot ajudar a combatre l’insomni i millorar la qualitat del son, gràcies al seu efecte relaxant sobre el sistema nerviós.
Una de les grans virtuts de la natació és la seva adaptabilitat al ritme diari. La pots practicar tant al matí, tarda o vespre, depenent de les necessitats i objectius.
– Nedar al matí: Començar el dia amb una sessió matinal per activa el cos i la ment. S’estimula la circulació sanguínia i millora l’oxigenació de tots els òrgans, donant un impuls per afrontar el dia amb més claredat i energia.
– Nedar al vespre: Després de la jornada laboral, l’aigua actua com a teràpia per descarregar l’estrès i eliminar tensions musculars i mentals. Afavorint el relaxament del sistema nerviós i millorant la qualitat del son.
La natació ofereix diferents estils i modalitats per adaptar-se a les necessitats i preferències de cada persona. A continuació, detallem les disciplines més recomanades per a principiants:
- Estil lliure (crol): Modalitat perfecta per a principiants, ja que es caracteritza per un moviment fluid i dinàmic. Senzill d’aprendre i efectiu per millorar la resistència cardiovascular. Practica la respiració lateral per aconseguir un ritme còmode i constant.
- Braça: Estil més lent i relaxat, perfecte per qui busca una activitat menys intensa. Assegura’t de mantenir el cap alineat amb la columna per evitar tensions al coll.
- Esquena: Ajuda a reforçar els músculs de l’esquena i alleujar el dolor cervical i lumbar. És un estil còmode i relaxant, ja que la cara es manté fora de l’aigua.
- Aiguagim, (aquagym): Classes dirigides que combinen moviments de natació amb exercicis aeròbics. Apta per a embarassades o amb problemes de mobilitat.
- Natació terapèutica: Disciplina indicada en lesions o dolors crònics, perquè el treball dins de l’aigua facilita moviments que fora serien difícils o dolorosos.
Si és la teva primera vegada nedant de manera regular, aquests consells t’ajudaran a començar amb bon peu:
- Aprèn la tècnica correcta: Si és possible, busca un monitor que t’ensenyi la tècnica adequada per evitar lesions i aprofitar al màxim l’entrenament.
- Equip adequat: Utilitza banyadors còmodes, ulleres ajustades i, un gorro per reduir la resistència a l’aigua.
- Comença de manera gradual: No et forcis a nedar llargues distàncies d’entrada. Comença amb sessions curtes i incrementa la durada i la intensitat a mesura que guanyis confiança.
- Fes escalfament i estiraments: Escalfa abans de nedar i estira els músculs després per evitar tensions.
- Hidratació: Tot i estar dins l’aigua, és important beure líquids per mantenir la hidratació durant la pràctica i recuperar-la després, per exemple amb la ingesta d’una pera.
La natació és més que un entrenament físic; és una forma de cuidar-te a tots els nivells. És una activitat accessible, inclusiva i adaptada a totes les necessitats, en la que no importa l’edat, la condició física o l’experiència prèvia: sempre hi ha una manera de començar i gaudir-ne.
Promoció amb el suport del fons europeu agrícola de desenvolupament rural i la Generalitat de Catalunya @gencat @comisioneuropea @europeancommission
Contingut: Ariadna Güil (Dietista-Nutricionista, @dietistanutricionista_ariadna) i Eduard Pavón (Llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport)