17 febr. Pressió arterial, com baixar-la modificant els hàbits
La hipertensió arterial, coneguda també com la “malaltia silenciosa”, afecta una gran part de la població i sovint no presenta símptomes evidents. Si no es controla, pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars, ictus i altres complicacions greus. Tot i això, seguir una alimentació saludable i fer alguns canvis en l’estil de vida poden ser eines molt valuoses per estabilitzar i fins i tot reduir la pressió arterial alta. En aquest post t’expliquem com els bons hàbits i una alimentació adequada poden marcar la diferència, quins aliments són recomanats i quins és millor evitar o eliminar.
La pressió arterial depèn de diversos factors, incloent-hi la genètica, el pes, els nivells d’estrès i, sobretot, l’alimentació. Alguns nutrients, com el sodi, poden augmentar la pressió arterial si es consumeixen en excés, per contra, el potassi, el calci i el magnesi tenen un efecte beneficiós, ajudant a regular la pressió arterial. Cal tenir present que els aliments estan formats per diversos nutrients a la vegada per tan, adoptar una alimentació saludable i variada no només ajuda a reduir la pressió arterial, sinó que també millora la salut cardiovascular general, redueix el colesterol i afavoreix el control del pes, factors clau per prevenir la hipertensió.
- Les fruites riques en potassi són excel·lents per contrarestar els efectes del sodi en l’organisme. Entre elles, destaca la pera de Lleida, rica en potassi, fibra i antioxidants, que ajuden a millorar la salut cardiovascular. A més, el seu contingut d’aigua afavoreix la hidratació i contribueix a una millor circulació sanguínia. Altres fruites que també es recomana consumir son els plàtans, els cítrics, els kiwi o les baies.
- Les verdures i hortalisses com els espinacs, la col arrissada i el bròquil són riques en calci i magnesi, nutrients essencials per relaxar els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial.
- Els cereals integrals, són rics en fibra i ajuden a regular els nivells de sucre i colesterol, beneficis que contribueixen indirectament a reduir la pressió arterial.
- Els llegums, com les llenties i els cigrons, són una font excel·lent de proteïnes vegetals i fibra, clau per aconseguir estabilitzar la pressió arterial.
- Els fruits secs, com les nous i les ametlles, són rics en greixos saludables, però sempre han de ser consumits sense sal.
- El peix blau, com el salmó, les sardines i el verat, és ric en àcids grassos omega-3, que tenen propietats antiinflamatòries i ajuden a reduir la pressió arterial.
- Els lactis, com el iogurt natural o la llet, aporten calci i proteïnes que ajuden a mantenir la salut dels vasos sanguinis.
- L’oli d’oliva és una de les fonts de greixos saludables més reconegudes i forma part de la dieta mediterrània. Té propietats antiinflamatòries i ajuda a regular la pressió arterial.
Per mantenir una pressió arterial saludable, és fonamental evitar certs aliments i hàbits que poden contribuir a l’augment de la tensió. L’excés de sal, sucre i greix saturat son els principals responsables de la hipertensió, per això s’han d’evitar els aliments processats i ultra-processats com la brioixeria industrial, snacks com patates fregides, galetes salades i conserves amb alt contingut en sal, embotits, carns curades o plats precuinats, les begudes carbonatades, amb cafeïna i alcohòliques.
A més adoptar un estil de vida saludable és clau per mantenir la pressió arterial sota control. Eliminar el tabac, practicar exercici amb regularitat al llarg de la setmana, descansar adequadament, reduir l’estrès practicant tècniques de relaxació i mantenir-se ben hidratat son accions que tenen un impacte directe i positiu.
Adoptant aquests canvis, no només milloraràs la teva salut cardiovascular, sinó també el teu benestar general, vivint de manera més plena i activa. Comença avui i aprofita els beneficis d’una vida saludable a llarg terminis!
Promoció amb el suport del fons europeu agrícola de desenvolupament rural i la Generalitat de Catalunya @gencat @comisioneuropea @europeancommission
Contingut: Ariadna Güil (Dietista-Nutricionista, @dietistanutricionista_ariadna)